Tensiunea arterială, cunoscută și sub denumirea de presiune arterială, este un indicator important al sănătății tale cardiovasculare. Este vorba despre forța exercitată de sânge asupra pereților arterelor pe măsură ce inima pompează sânge în corp. Cunoașterea și înțelegerea valorilor tensiunii tale arteriale sunt esențiale pentru menținerea unei sănătăți optime. Iată un ghid care îți va oferi o perspectivă mai clară asupra valorilor tensiunii și a impactului lor asupra sănătății tale.
Valorile normale ale tensiunii
Tensiunea arterială este măsurată în milimetri de mercur (mmHg) și este exprimată sub formă a două valori: tensiunea sistolică (cea mai mare valoare) și tensiunea diastolică (cea mai mică valoare). Valorile normale ale tensiunii arteriale pentru un adult sănătos sunt în general în jur de 120/80 mmHg.
- Tensiune sistolică: Aceasta este valoarea mai mare și reprezintă presiunea exercitată asupra pereților arterelor în timpul contracției inimii (sistola). O valoare normală este în general sub 120 mmHg.
- Tensiune diastolică: Aceasta este valoarea mai mică și reprezintă presiunea exercitată asupra pereților arterelor în timpul relaxării inimii (diastola). O valoare normală este în general sub 80 mmHg.
Tensiunea arterială ridicată (Hipertensiunea)
Hipertensiunea arterială, sau tensiunea arterială ridicată, apare atunci când valorile tensiunii depășesc limitele normale. Hipertensiunea este o problemă serioasă de sănătate, deoarece suprasolicită vasele de sânge și poate duce la complicații grave, precum boli de inimă, accidente vasculare cerebrale, boli renale și altele. Valorile tensiunii arteriale sunt clasificate în următoarele categorii:
- Prehipertensiune: Tensiune sistolică între 120-139 mmHg și/sau tensiune diastolică între 80-89 mmHg. Această etapă indică un risc crescut de a dezvolta hipertensiune pe viitor.
- Hipertensiune de gradul I: Tensiune sistolică între 140-159 mmHg și/sau tensiune diastolică între 90-99 mmHg.
- Hipertensiune de gradul II: Tensiune sistolică mai mare de 160 mmHg și/sau tensiune diastolică mai mare de 100 mmHg.
Măsurile de menținere a tensiunii arteriale sănătoase
Menținerea valorilor tensiunii arteriale în limite normale este crucială pentru sănătatea ta pe termen lung. Iată câteva sfaturi pentru a menține o tensiune arterială sănătoasă:
- Adoptă un stil de viață sănătos: O alimentație echilibrată, bogată în fructe, legume, grăsimi sănătoase și fibre, poate ajuta la menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase. Redu consumul de sare și evită alimentele procesate, care pot contribui la hipertensiune.
- Fă exerciții regulat: Activitatea fizică regulată poate ajuta la menținerea unei greutăți corporale sănătoase și la întărirea sistemului cardiovascular. Aimăcar 30 de minute de activitate moderată în fiecare zi pot face o mare diferență.
- Gestionează stresul: Stresul cronic poate afecta tensiunea arterială. Practică tehnici de relaxare precum meditația, yoga sau respirația profundă pentru a-ți menține stresul sub control.
- Renunță la fumat: Fumatul este un factor de risc major pentru hipertensiune și boli de inimă. Renunțarea la fumat poate avea un impact pozitiv semnificativ asupra sănătății tale generale.
- Monitorizează-ți tensiunea arterială: Păstrează evidența valorilor tensiunii tale arteriale și efectuează controale periodice la medic. Acest lucru te poate ajuta să detectezi orice schimbare a tensiunii și să iei măsuri preventive.
În concluzie, cunoașterea valorilor tensiunii arteriale și menținerea lor în limitele normale sunt esențiale pentru menținerea sănătății tale cardiovasculare. Adoptarea unui stil de viață sănătos și gestionarea factorilor de risc pot contribui semnificativ la menținerea tensiunii arteriale într-un interval sănătos și la prevenirea problemelor de sănătate asociate.
